Nicht noch mehr wissen sammeln. Sondern erfahren.
Wir wissen oft ziemlich genau, was uns guttun würde.
Weniger Stress. Mehr Pausen. Nicht jedem Gedanken hinterherlaufen. Freundlicher mit uns selbst sein. Bewusster leben.
Und trotzdem ist es manchmal erstaunlich schwer, genau das zu tun.
Denn Achtsamkeit entsteht nicht dadurch, dass wir mehr über sie wissen.
Achtsamkeit entsteht durch Erfahrung. Durchs Erleben.
In diesem achtwöchigen MBSR-Training lade ich Dich ein, genau diese Erfahrung zu machen.
Nicht irgendwann, wenn Dein Leben ruhiger geworden ist.
Sondern mitten in Deinem Leben, so wie es gerade ist.
Achtsamkeit als Haltung.
Achtsamkeit bedeutet nicht, dass alles ruhig oder angenehm sein muss.
Sie lädt uns ein wahrzunehmen, was gerade da ist: Gedanken und Gefühle, unseren Körper, Anspannung und Ruhe, Angenehmes ebenso wie das, was wir vielleicht lieber nicht spüren würden.
Ohne sofort zu bewerten. Ohne alles verändern zu müssen.
Wir üben, einen Moment innezuhalten und wahrzunehmen, bevor wir automatisch reagieren.
Und mit der Zeit kann zwischen dem, was geschieht, und unserer gewohnten Reaktion etwas entstehen:
Raum.
Raum, in dem wir bewusster entscheiden können, wie wir dem begegnen möchten, was gerade ist.
Bodenständig. Strukturiert. Wissenschaftlich erforscht.
MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction – Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
Das von Jon Kabat-Zinn entwickelte Programm folgt einer klaren Struktur über acht Wochen. Meditation, Bodyscan, achtsame Körperübungen, die Auseinandersetzung mit Stress und unseren Reaktionsmustern sowie die Übertragung der Achtsamkeit in den Alltag gehören zu seinen zentralen Elementen. Innerhalb dieses klaren Rahmens bleibt Raum für Deine individuelle Erfahrung und meine individuelle Note.
MBSR ist ein säkulares, klar strukturiertes Achtsamkeitstraining und setzt keine bestimmte Weltanschauung voraus.
Seit Jahrzehnten wird MBSR in Medizin, Psychologie und Gesundheitsförderung eingesetzt und intensiv wissenschaftlich untersucht. Systematische Übersichtsarbeiten und Metaanalysen zeigen unter anderem günstige Effekte auf wahrgenommenen Stress sowie psychisches Wohlbefinden; für bestimmte Gruppen sind beispielsweise Verbesserungen bei Angst- und depressiven Symptomen beschrieben.
Du musst an Achtsamkeit nicht glauben.
Du kannst sie ausprobieren. Erfahren. Praktizieren.
Es wirkt nicht, weil Du darüber liest.
Sondern weil Du es tust. Achtsamkeit (er)leben ist nichts für Quatscher. Es ist für Macher.
MBSR ist kein Kurs, den Du einfach konsumierst.
Du übst.
Du sitzt. Du atmest. Du spürst Deinen Körper. Du beobachtest Deine Gedanken. Du bemerkst Deine Reaktionen. Du begegnest vielleicht Deiner Ungeduld, Deinem Stress und Deinen gewohnten Mustern.
Und dann stehst Du auf und nimmst diese Erfahrung mit in Dein Leben.
In Deinen Beruf. In Deine Beziehungen. In schwierige Gespräche. In Entscheidungen. In einen hektischen Morgen. Und vielleicht auch in einen Moment, in dem gerade einfach alles gut ist.
Üben. Praktizieren. Erleben.
Darin liegt für mich die Kraft von MBSR.
Die acht Wochen geben Dir den Rahmen dafür. Die regelmäßige eigene Praxis zwischen unseren Treffen ist deshalb kein Zusatz, sondern ein wesentlicher Bestandteil des Trainings.
Denn Achtsamkeit lässt sich nicht delegieren.
Sie wirkt dort, wo Du beginnst, sie zu leben.
Du wirst Dir selbst begegnen.
Vielleicht bemerkst Du, wie schnell Du im Alltag reagierst. Wie Dein Körper Stress schon wahrnimmt, bevor Dein Kopf ihn bemerkt. Welche Gedanken immer wieder auftauchen. Wo Du Dich selbst unter Druck setzt. Und was Dir eigentlich guttut.
Es geht nicht darum, besonders gut meditieren zu können oder acht Wochen lang möglichst entspannt zu werden.
Es geht darum, Dich und Dein Erleben bewusster kennenzulernen.
Und dadurch entsteht etwas sehr Praktisches:
Du kannst früher bemerken, was in Dir geschieht – und bewusster entscheiden, wie Du damit umgehen möchtest.
Acht Wochen Achtsamkeit (er)leben.
Während des Kurses lernst und vertiefst Du die zentralen Elemente des klassischen MBSR-Programms:
-
Bodyscan und bewusste Körperwahrnehmung
-
Sitz- und Gehmeditation
-
achtsame Bewegung
-
Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen
-
Umgang mit Stress und herausfordernden Situationen
-
achtsame Kommunikation
-
Austausch und Reflexion in der Gruppe
-
Integration von Achtsamkeit in Deinen Alltag
Dazu kommt Deine regelmäßige eigene Praxis zwischen unseren Treffen.
Nicht perfekt. Sondern immer wieder.
Der Tag der Achtsamkeit.
Dieser Tag stellt für viele Teilnehmer ein Highlight dar.
An unserem gemeinsamen Achtsamkeitstag treten die Erklärungen für einige Stunden in den Hintergrund.
Wir üben.
Sitzen. Gehen. Bewegen. Wahrnehmen. Schweigen.
Vielleicht ist es ungewohnt, einen größeren Teil eines Tages einfach mit Dir selbst zu verbringen.
Und vielleicht liegt gerade darin eine besondere Erfahrung:
Nichts leisten zu müssen. Nirgendwohin zu müssen. Einfach da zu sein.
Achtsamkeit (er)leben mit Martin.
Achtsamkeit begleitet mich seit vielen Jahren – als eigene Praxis und als Haltung in meinem Leben und meinem Wirken mit Menschen.
Ich bin ausgebildeter MBSR-Lehrer und MBCL-Mitgefühlslehrer und habe mich über viele Jahre intensiv mit Meditation und unterschiedlichen Formen der Achtsamkeitspraxis beschäftigt.
Auch aus der Unternehmenswelt kenne ich die andere Seite: Verantwortung, Veränderung, Zeitdruck und komplexe Anforderungen. Während meiner zwölf Jahre bei Audi und im Audi-Konzern initiierte ich unter anderem Achtsamkeit@Audi, eine der größten internen Communitys mit über 1.000 Mitgliedern.
In meinem MBSR-Kurs möchte ich Dir deshalb nicht erzählen, wie Du achtsamer leben solltest.
Ich möchte Dir einen Raum geben, in dem Du es selbst erfahren kannst.
Du hast bereits einen MBSR-Kurs besucht?
Vielleicht möchtest Du Deine Achtsamkeitspraxis weiter vertiefen und lebendig halten.
Unser Jahreszyklus „Achtsamkeit (er)leben“ ist ursprünglich aus genau diesem Wunsch entstanden – einen Raum zu schaffen, in dem Achtsamkeit auch nach einem MBSR-Kurs weiter erfahren und vertieft werden kann.
Heute geht der Jahreszyklus darüber hinaus. Neben Achtsamkeit öffnen wir Räume für Bewusstsein, persönliche Entwicklung, Intuition, Begegnung und Verkörperung.
Für Menschen, die nach dem MBSR-Kurs weitergehen möchten – und neugierig sind, wohin dieser Weg führen kann.
Dein MBSR-Kurs.
8 Wochen Achtsamkeit (er)leben
-
8 gemeinsame Abende · jeweils ca. 2,5 Stunden
-
1 Tag der Achtsamkeit · ca. 6 Stunden
-
Persönliches Vor- und Nachgespräch
-
Audios und Unterlagen für Deine eigene Praxis
-
Begleitung und Möglichkeit für Fragen während des Kurses
Teilnahmebeitrag · 450 €
Persönlich in Ingolstadt oder hybrid online.